3 conseils pour éviter les ballonnements après le repas

Sommaire

Les ballonnements correspondent à une sensation de gonflement au niveau abdominal, provoquée par l'émission de gaz. Ces ballonnements vont entraîner un inconfort sur le plan digestif, mais aussi des douleurs et des émissions plus ou moins importantes de gaz, qui peuvent rapidement s'avérer gênants. Il est donc préférable de les prévenir au maximum.

Heureusement, certaines précautions vous permettront de lutter efficacement contre ces manifestations digestives plutôt désagréables.

Prendre les bonnes habitudes pour éviter les ballonnements

Vous avez la possibilité d'éviter les ballonnements en appliquant ces quelques règles d'hygiène de vie, au quotidien :

  • Privilégiez une prise de repas régulière (3 repas/jour avec collations).
  • Mâchez lentement, lorsque vous vous alimentez et évitez de trop parler : en effet, les ballonnements peuvent être dus à une ingestion trop importante d'air lorsque vous vous alimentez. Au même titre, évitez de mâcher du chewing-gum pour ne pas « avaler trop d'air ».
  • Pratiquez une activité sportive : le sport permet de renforcer les muscles abdominaux et de favoriser les contractions musculaires nécessaires à la digestion.

 

Surveiller son alimentation

Parce qu'elle est la première à l'origine de la sensation de ballonnement, l'alimentation doit être l'objet d'une attention particulière :

  • Limitez les sodas et autres boissons gazeuses (émission de gaz à l'origine de ballonnements).
  • Évitez les aliments crus, le chou, certains jus (pomme, prune), l'avoine, l'orge… qui peuvent être à l'origine de ballonnements.
  • Évitez de consommer trop de produits laitiers à l'origine de fermentations qui vont provoquer des ballonnements et flatulences.
  • Privilégiez les lentilles, le fenouil, l'avocat, la laitue, le riz, le quinoa, certains fruits (fraise, kiwi, cerise, melon, ananas, etc.), qui limitent l'apparition de ballonnements.
  • Buvez une petite tisane après le repas, cela peut favoriser la digestion. Instaurez cette habitude à la fin de vos repas.

Rester calme après le repas

Rien de mieux qu'une petite balade digestive pour activer la digestion en douceur. Évitez au possible les situations de stress juste après avoir mangé :

  • les transports en commun ;
  • un rendez-vous important, etc.

Adaptez-vous ! Partez en avance pour la première et mangez léger pour la seconde.

 

 

D'autres contenus pour approfondir le sujet :

Aussi dans la rubrique :

Maladies de l'appareil digestif

Sommaire

Troubles et maladies du système digestif

Soigner une salmonellose Angiome du foie Intolérance au lactose Soigner les ulcères gastriques Dyspepsie Atrophie villositaire Lithiase salivaire Anomalies de l’œsophage Oesophagite Côlon irritable Hépatomégalie Invagination Maladie de Whipple Pancréatite aiguë Gastrite nerveuse Clostridium Intolérance au glucose Cirrhose du foie Péritonite Dysenterie tropicale Hépatite toxique Éviter les remontées acides après un repas Glossodynie Bézoard Traiter les oxyures Kyste hydatique Cholécystite Syndrome hépato-rénal Hernie de Bochdalek Colopathes Traiter l'helicobacter pylori Atrésie Calcul biliaire traitement naturel Lavage d'estomac Ascaris Abcès anal Dissoudre des calculs biliaires Rectocolite hémorragique Diverticule colique Rectite Syndrome de l’intestin irritable Amibiase Occlusion intestinale Giardiase Ulcère duodénal Encéphalopathie hépatique Fistule anale Cytolyse hépatique Varices oesophagiennes Cholangite Régime FODMAP Intolérance au gluten Colite Dysenterie Diverticule de l’oesophage Réclamation si votre enfant est victime d'une intoxication alimentaire à la cantine Maladie de Hirschsprung Blanc de l'œil jaune Syndrome de Budd Chiari Syndrome de Barrett Vermifuge humain Soigner les vers intestinaux Ankylostomiase Maladie de Caroli Cysticercose Ulcère gastrique Helicobacter pylori traitement naturel Syndrome de Sadam Maladie de Gilbert Anti-acide Hernie de la ligne blanche Stéatose hépatique Enterococcus faecalis Fistule digestive : savoir la reconnaître et bien réagir Éventration abdominale Infarctus mésentérique Colite spasmodique Prolapsus rectal Hernie inguinale et crurale Bilharziose Parasitoses digestives Syndrome dysentérique Hernie hiatale Hépatite auto-immune Ventre qui gargouille : le syndrome de l'intestin irritable MICI Reflux gastro-oesophagien Gastrite chronique Intoxication alimentaire Fissure anale Estomac irrité ? Arrêtez de fumer ! Lutter contre les reflux gastro-œsophagiens Colon irritable homéopathie Hernie diaphragmatique Comment soigner l'escherichia coli Typhoïde Hépatite virale Cirrhose biliaire primitive Hypertension portale Malabsorption du fer Calculs biliaires Maladie coeliaque Colite ischémique Diverticule de Meckel Stase stercorale Traiter un ténia ou ver solitaire 6 réflexes pour éviter une intoxication alimentaire Atrésie de l'œsophage Mâchoire qui craque Comment soigner une colopathie naturellement Insuffisance hépatique Spasme œsophagien Syndrome de Costen Angiocholite Maladie de Chagas Parasites intestinaux Que faire en cas d’intoxication alimentaire ? Adénolymphite mésentérique Appendicite Maladie de Crohn Gastrite Hernie ombilicale Soigner une hernie hiatale naturellement Achalasie Choléra Traitement de l'intestin irritable Traiter le reflux gastro- œsophagien Syndrome d'Ogilvie Escherichia coli Syndrome de Mallory Weiss Soigner une gastrite Traitement du Clostridium difficile Sécheresse de la bouche Traiter une colopathie fonctionnelle